barki i nogi

Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]

[...] no lezac na maszynie - prostowanie nog siedzac na maszynie superseria 3x15 > Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4 x 15 -Barki >Wyciskanie na barki na maszynie 4 x 12-6 prog. >Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12-10 >unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 PT -Plecy >Sciaganie drazka [...]

Ogólnie lepiej rozbić plan na 4 dni ale jak są tylko 3 to było by to tak: Klatka: w pierwszych dwóch ćwiczeniach obciąłbym 2 powtórzenia z każdej serii Triceps: 1 ćwiczenie jedna seria więcej i inny zakres powtórzeń (10-6) lub lepiej (8-6) a trochę większe ciężary 2 ćwiczenie robiłbym po 10-8 powtórzeń 3 tutaj możesz robić po 12 powtórzeń w 3 [...]

[...] OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max ========================================= PLAN TRENINGÓW: podział grup mięśniowych: I-uda, łydki, pośladki II-klatka+barki+brzuch III-grzbiet+bicepsy+tricepsy+brzuch PAMIETAJ ZE ZAWSZE MASZ ZACHOWAC MOZLIWOSC ZROBIENIA 2-3 POWT. KTOORYCH NIE ROBISZ I uda: przód uda ( czworoglowy uda) [...]

Rzeczowa i konkretna odpowiedź - na takie liczyłem . dorzuć też podciąganie na drążku Tutaj może być problem - niezbyt mi to wychodzi, mam z tym ćwiczeniem duże trudności. Jak będę teraz tylko na siłowni to spróbuję wycisnąć z siebie max na podciąganiu i zobaczę, czy to ćwiczenie w moim planie ma sens - bo skoro nie jestem w stanie go wykonać [...]

29.01.2015r Siłownia (nogi +barki+tri) 1. Przysiad Suwnica smitha 15x70kg; 12x80; 8x90; 6x100kg 2. Wypychanie na suwnicy 12x130kg; 10x150; 8x160; 6x165; 3x200kg 3. Łydki na maszynie siedząc 4s 15x30kg 4. Wykroki chodzone 4s 20kroków x30kg 5. Wyciskanie na barki siedząc maszyna ze stosem 15x40; 12x50; 10x55; 8x65kg 6. tric- Wyciskanie wąsko leżąc [...]

11.02.2015 CF WOD Cindy 15 rund Środa miała byc dniem wolnym, postanowiłem jednak troche poćwiczyć. byłem zmęczony co widać po wyniku. 12.02.2015 Siłownia Nogi barki tric 1. Przysia na suwnicy 4s 2. Wypychanie na suwnicy 4s 5x220kg 3. Łydki 4s 4 Wykroki 3s 5. Wyciskanie nad głowe siedząc na maszynie 4s 6.Wyciskanie wąsko tric 4s 7a. Podciąganie [...]

[...] Kolejne nogi już za pięć dni, muszą się do tego czasu zregenerować, dlatego tak mała objętość. Trening na plus, uda strasznie napompowane :-) Przed Nowym rokiem jeszcze klatka, plecy i barki. Nogi parę godzin po treningu: pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb10a82523514443824626a1881b7043.JPG Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2013-12-28 19:07:26

moim zdaniem lepiej w dzien 3 daj Plecy z bickiem, a w 5 nogi i barki. co do treningu plecow: MC daj jako 2 cwiczenie. Szrugsy daj do cwiczenia na barki w bicepsie : proponuje takie cos : 1.Uginanie sztanga prosta stojac podchwytem 2.Modlitewnik sztangielkami 3.Uginanie stojac hantelek stylem mlotkowym

04.07.08 Nogi + barki Przysiady 20-12-10-x /30kg-40kg-50kg-x/ x - cos mi w noge wlazlo opliłek żelaza z obciązenia czy cos.Tak to jest jak sie cwiczy na boso. Uginanie nóg siedząc 12x3 /30kg-35kg-40kg/ Uginanie nog lezac 12x3 /25kg-30kg-35kg/ co do tych kg moglo byc wiecej ale nie pamietam bo nie zapisywałem wyjatkowo. Łydki wspiecia na palcach [...]

To tak zacznijmy od 04 Marca Barki + triceps Axel (1 zarzut i push press ) 90-116 5x6-3 Wyciskanie z tyłu siedzac 70-95 5x6-2 Łaczona : Unoszenie na bramie oburącz + Waga płaczu bokiem po 20 sekund 5x6-3 05.Marca Podoszenie Podrzut na proste na unik 60-115 5-1x rwanie od kolan na proste 50-80 4-1x +brzuch 06 Marca Plecy +biceps Martwy ciąg [...]

[...] daj uginanie z supinacją nadgarstka) 3 serie jako trzecie ćwiczenie modlitewnik lub uginanie w podporze o kolano 3 serie co do treningu piątkowego zostają zapewne nogi + barki to od razu zaznaczam, że nogi jako pierwsze i tak: Nogi: 1 ćwiczenie przysiady ze sztangą 2 ćwiczenie dodatek wykroki czy coś w tym stylu 3 ćwiczenie coś na tył ud 4 [...]

[...] w leżeniu tyłem (20x4) ----NOGI---- 1. Przysiady (20x4) daj jeszcze np syzyfki lub hack-przysiady i coś na tył ud 2. Wspięcia na palce (20x4) Niedziela (ramiona, barki) ----RAMIONA---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (10x4) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (10x4) 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10x4) daj coś na [...]

witam, korzystająć ze starego tematu, to odświeżam z pytaniem odnośnie nowego treningu: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 Plecy Wiosłowanie 4x10 Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5 Barki T-Raise 3x8-12 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12 Plan B Nogi Martwy ciąg 5x5 Plecy Podciąganie na drążku RepGoal [...]

Akurat tu się nie poprulo tylko był jakby przeskok/klucie;-) nie ma dramatu lekki dyskomfort coś w stylu naciagniecia. Nogi dziś wleca więc HC bo wczoraj umieralem bez wegli%-) Waga rano 102.2kg%-) jutro pewnie dalej jeszcze będzie bolało tak że barki pójdą po łapach dopiero i wybiorę ćwiczenia które będę mógł robić bez dyskomortu;-)

BIC/TRIC A1 wyciąg gorny prostowanie linki 5x20-12 A2 wyciąg dolny uginanie drążek prosty 5x20-12 B1 wycisk wąski sztanga ławka prosta metoda poltoraków 4x8 B2 hantle ławka skośna 4x12-10 C1 wyciąg gorny prostowanie drążek prosty podchwyt 4x15 C3 mlotki stojąc hantle oburacz 4x12-8 BARKI A1 tył barków trx 4x15 A2 unoszenie kettla na bok 4x15-12 B1 [...]

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith waga samego nakładu 40/12 50/12 60/12 70/12 75/12 Regresy 65/15 55/17 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30kg/34kg/34kg/30kg/26kg 3. Coś na bok barków 4x12 Hantle na bok siedząc 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg 4a. Coś na bok barków 3x12 Hantle unoszenie przodem na [...]

W piatek zjechalem do siebie na sezon Trening u Rodka wiec lekkie ograniczenia sprzetowe plus zmiana maszyn/sztang trzeba sie przestawić W piatek nogi Bez werwy lekko plecy bolaly (notabene juz rok bola%-)) wiec darowalem sobie siady 1. Mc na prostych hantle 20/15 30/15 40/12 50/12x4 2. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x16-12 3 szybkie 1 [...]

[...] ustalimy;-) Ten tydzien ustabilizuje forme Troche poszalalem w weekend i jest odbicie Jutro powinna byc max waga i od srody zacznie spadać;-) Wczoraj pompa klata plecy barki zeby przepalic troche kalorii Dzis nogi na tyle na ile kolano pozwala LEGS 1. Single Leg extension 3x20 2. Leg extensions 4x20 3. Single leg standing leg curl 3x15 4. [...]

Siła nawet w tym tygodniu na plusik Dzis barki to wznosy latały 30kg lekko;-) Waga niestety do góry%-) takie czary mary%-) Jedzenie całkiem ok Choć jutro ucinka i moze będzie już trudniej Od jutra tak to będzie Dt plecy/nogi 1. 120g owsiane 120g mrozone owoce, 2 cale jajka 270g białka jaj 20g wpi 2. 60g izolat 3. 250g chuda ryba 150g ryz 4. [...]